一、备孕小三，男性需要注意什么？

1、不要憋尿。

当尿道中贮存了足够的尿液时，就会引起神经兴奋，使之形成排尿反应。在这种情况下就需要及时上厕所，将尿液排干净。否则淤积的尿液会变得浑浊，损伤肾脏。

2、睡眠养肝

良好的睡眠质量是保养气血、肾精的关键。目前，有不少肾衰竭患者都有过一段熬夜过度、过度疲劳、睡眠时间不足的经历。

3、排便要干净

大便秘结、大便壅滞、痰湿内生，不仅烦躁易怒、胸闷气短，还会损伤肾脏，引起腰痛、乏力、反胃、呕吐等症状。

4、足部护肾

肾经源于足底，足底极易受寒伤。因此，要注意脚底的保暖，避免让双脚直接面对冷风和电扇，避免长时间赤脚在潮湿的环境中行走，还要保持双脚干燥。

5、饮食护肾

能补肾的东西很多。黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等都具有补肾的作用。肾虚者分阴虚和阳虚。肾阴虚者可选择海参、银耳、枸杞等。肾阳虚者可选择骨髓、鹿茸、肉桂、羊肉、肉苁蓉、益智仁等。

二、如何健康备孕？

1、做好产前身体检查

想要备孕，就要做好孕前的身体检查，这样孕妇才能对自身的身体状况有一个全面的了解，避免怀孕后出现流产或其他并发症，所以备孕前一定要做好身体检查，保证能够顺利怀孕。无论怀孕几次，都应该进行孕前体检，以便发现问题及时治疗，以免影响备孕。孕前3-6个月是做孕检选择的最佳时间。

2、补充叶酸类物质

大龄孕妇有很大的几率会出现相关的危险，所以备孕要多吃叶酸，因为叶酸对胎儿有一定的保护作用，可以预防一些先天性疾病的出现。

3、多吃富含蛋白质、铁、锌的食物

平时注意多吃蛋白质、铁、锌丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、禽、瘦肉等，做到荤素搭配，营养均衡。

4、适当体育锻炼

建议每天适量运动30分钟。心率在每分钟95-133次较为适宜。备孕期间保持适当的体重增加，可以减少妊娠并发症的发生。

5、禁烟禁酒

要想生一个健康漂亮的孩子，备孕时最好戒烟忌酒，这样不仅有利于备孕，也有利于自身健康。